na boki

[...] krew poplynie do barkow i pompka bedzie lepsza. Niemusisz robic progresji w kazdym cwiczeniu sprobuj tak : wyciskanie szt. 12 10 8 8 lub 6 w czartej seri odmachy na boki 4 x 12 stalym ciezarem cos na tyly 3x 12 stalym ciezarem no i szrugsy 3-4 serie 15 12 10 10 a przerwy moga byc minutowe miedzy odmachami ale przy wyciskaniu dluzej [...]

[...] (siłowo 2 razy w tyg) 1. 50kg x 10 2. 100kg x 5 3. 135kg x 2 1. Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2. Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 + pomoc kolegi 5razy (fajnie pali) 3. Podnoszenie sztangi do brodu 1-4 27kg x 10 Trening dość lekki oprócz 1 cwiczenia fajna pompa. Trening trwał godzine z [...]

stoisz w miejscu rękoma uderzasz przed siebie dłonie wewnętrzną stroną do siebie skierowane. Łokcie nie odchodzą na boki tylko w prostej lini. Nogami robisz ruch jakbyś biegał. Kapujesz?

[...] co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy To tyle uwag jesli [...]

ja zaczynam od kilku serii wznosow na boki, pozniej wycisk sztangielek, pozniej podciaganie sztangi w szerokim chwycie, pozniej unoszenia w opadzie i na koniec wyciag na boczny akton kazde cwiczenie oprocz ostatniego po 3 ciezkie serie, ostatnie cwixczenie - 1-2 serie

[...] duzo z ciezarkami na nogach....podejrzewam ze to wlasnie dzieki temu ale nie polecam tej metody podobno zle wplywa na stawy i same sciegna. Gdzies czytalem ze dynamiczne rozciaganie pomaga (i sam tez tylko takie stosuje). Dobre sa tez luzne wymachy na boki z ulozeniem stopy charakterystycznym dla yokoi przytrzymywanie nogi gdy juz opada.

Opad na boki z hantlą i russian twist.Wiosłuj dodatkowo dużymi ciężarami jednorącz i niech nie brakuje w Twoim programie ćwiczeń unilateralnych.Wtedy porządnie rozbudujesz skośne.

Kiedyś już go robiłem, zobaczymy jak pójdzie. Jeśli nie będę go czuł do końca to najwyżej wrzucę unoszenie sztangielek na boki, bo tył i tak zaatakuję przy face pullu. Dziękuję i pozdrawiam :)

ja grama na "jedynce" najlepsza pozycja rozdajesz kule na boki..a oni z czysto z tepa sypia troje to jest Miodzio!! :p kocham tez rzucac 3ki to wspaniale jak na meczu rozrzucasz kule po obwodzie i w pewnym momencie dostajesz pile przy lini i wychodzisz z tepa i pila czysto wpada z tym za***istym dzwiekiem....extra...lubie tez wejscie z [...]

na plecy dałbym jako poerwsze podciąganie naq drążku na barki wywaliłbym unoszenie w porzód i dał unoszenie na boki

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 serie po 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10 - wyciskanie sztangielek w góre 3 serie po 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po [...]

[...] czas do tyłu, musisz poruszać się po kole. A ćwiczyć to hmm nie wiem, możesz ewentualnie wszystkie techniki obronne co znasz ćwiczyć sobie powoli przed lustrem każdego dnia. Jakieś zejścia na boki, ruchy rękami, podwójną itp itd Trochę się rozpisałem %-) Mam nadzieje, że trochę pomogłem. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-01-21 14:19:09

Gringers napisałem że jedna noga mniejsza od drugiej nogi a to brak proporcji.kształt nóg pozostaje ten sam. Talia nie jest super zła ale zaczyna wylewac sie na boki i wciąganie brzucha przestanie przynosić efekty.

[...] ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe ciągi, [...]

[...] B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12 plus wiadomo, po [...]

[...] dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie hantki 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie jeszcze jednego dnia w [...]

[...] szpagat z cofniętymi biodrami, a potem skorygować go w apogeum, zresztą to widać jak trudno zrobić turka od razu z rozkroku z sztywnymi kolanami, lepiej zacząć w głębokim przesiadzie z dłońmi opartymi o podłoże po czym wykonać wyrzut nóg na boki z oparciem na piętach z palcami stóp skierowanymi w górę, w tej pozycji zjechać do apogeum, a [...]

[...] kolega wspomniał "jak negatywne powtórzenie" z tymże z gumiakami możesz nidbale rzucać i będzie ok ja na skosie napinam sztangielkami każda po 35 i po ostrej serii dosłownie odrzucam je na boki na uprzednio położone wycieraczki i jest ok - podłoga cała bice nie pozrywane wszyscy happy Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2006-11-12 19:17:39

- unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni - spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej - dieta To powinno ci zając jakies 30minut. Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.

[...] ale już łapię właściwą pozycję... :D Jak chcesz utrzymać większą równowagę, to rób ćwiczenia powoli, staraj się niewymachiwac nogą zbyt mocno, aby Cię nie ciągła gdzieś na boki, starannie ustawiaj stopy, a po oddaniu ciosu (wszystko rób powoli) usaw nogę odrazu w odpowiedniej pozycji... Reszta przyjdzie z czasem, wręcz bardzo szybko... Musisz [...]